Mach mit bei den #LasstUnsKochen Wochen

Maria Neidhold
Maria Neidhold

Zum Tag der gesunden Ernährung: Mach mit bei den #LasstUnsKochen Wochen und gewinne ein Kochpaket. 

Am 7. März 2026 ist der Tag der gesunden Ernährung. Das nutzen wir und machen den März zum Monat der gesunden Ernährung!  

Dafür liefern wir dir jede Menge Inspiration für drei #LasstUnsKochen Wochen, in denen du und deine Kinder entdecken, wie gesunde Ernährung Spaß macht. Spielerisch, alltagstauglich und ohne Perfektionsdruck. Du kannst unsere Tipps und Tricks mit deiner Familie ausprobieren oder, wenn du pädagogische Fachkraft bist, mit deiner Kindergruppe. Mach mit: #LasstUnsKochen!  

Außerdem warten bei unserem Gewinnspiel viele tolle Preise auf dich. Der Hauptpreis ist ein Rundum-Gesund-Paket für Familien mit Rezepten, Zutaten, exklusiver Expertensprechstunde und vielen Überraschungen. Um teilzunehmen musst du nur das Gewinnspielformular ausfüllen. Alle Infos zum Gewinnspiel und den Preisen findest du am Ende dieses Beitrags. 

Zum Gewinnspiel

 

Warum Küchenaktionen mit Kindern so wertvoll sind

  • Kinder probieren Neues eher, wenn sie mithelfen 
  • Kinder lernen Lebensmittel in ihrem eigenen Tempo kennen
  • Kochen stärkt Selbstvertrauen & Selbstständigkeit 
  • Zusammen kochen macht Spaß

#LasstUnsKochen Wochen – Ideen für euren Essalltag

Wir versorgen dich bis Ende März mit zahlreichen frischen Ideen, wie du Kinder für gesunde Ernährung begeistern kannst. Dabei entdeckt ihr Lebensmittel mit allen Sinnen, kocht auch mal ganz ohne Herd und bereitet Rezepte zu, die viele Kinder lieben.  

Jede Woche steht unter einem bestimmten Motto mit verschiedenen Varianten. Such dir das aus, was am besten zu euch passt. Natürlich kannst du auch alles ausprobieren und eigene Kreationen machen. Und wenn mal was misslingt: Nicht schlimm! Es geht ums Mitmachen, Ausprobieren und Spaß haben, nicht um Perfektion. 

Tipp: Auf Instagram und Facebook zeigen wir dir Tag für Tag, wie du die Ideen umsetzen kannst und geben dir wertvolle Tipps & Tricks. 

So machst du mit:

  • Mitkochen: Probiere jede Woche unsere Ideen mit deinen Kindern aus. 
  • Teilen: Wenn du magst, zeig der Ich kann kochen!-Community ein Foto auf Instagram oder Facebook mit dem Hashtag #LasstUnsKochen. Du kannst zum Beispiel eure Zutaten, die Zubereitung oder euer Ergebnis teilen. Kinder müssen nicht erkennbar sein. 
  • Gewinnspiel: Fülle das Formular aus, um am Gewinnspiel teilzunehmen. 
Ein zerteilter Apfel auf einem Brett

#LasstUnsKochen Woche 1: 9.-15. März

Tastet euch ran: Lebensmittel mit allen Sinnen entdecken 

Idee 

Entdeckt diese Woche jeden Tag gemeinsam ein anderes Lebensmittel – mit allen Sinnen. Wie fühlt es sich an? Wie riecht es? Macht es vielleicht sogar ein Geräusch? Wer möchte, darf am Ende auch probieren.

Entdeckt diese Woche mit allen Sinnen: 

  • Vollkornbrot – mit Körnern oder ohne, wie mögt ihr es am liebsten?  
  • Petersilie – krause und glatte Petersilie mit allen Sinnen erkunden 
  • Apfel – verschiedene Sorten im Vergleich 

Lerneffekt

Kinder lernen Lebensmittel kennen, auch ohne sie zu essen. Das stärkt die eigene Wahrnehmung und fördert die Offenheit für Vielfalt auf dem Teller.

Zur Anleitung

Eine Collage aus einer Familie, die Butter schüttelt, Erbsencreme und den Zutaten für Pflaumenmus

#LasstUnsKochen Woche 2: 16.-22. März

Brotzeit selbermachen & staunen

Idee

Eine Brotzeit ist mehr als nur Essen – sie ist eine kleine Alltags-Pause für Groß und Klein. Gemeinsam dafür etwas zubereiten macht dann doppelt so viel Spaß und lässt alle staunen, wie aus einfachen Zutaten etwas Leckeres entsteht. 

Testet doch mal diese selbstgemachten Brotaufstriche:

Lerneffekt

Kinder erleben ganz praktisch, wie aus Sahne Butter wird, aus Erbsen eine leuchtend grüne Erbsen-Creme und aus getrockneten Pflaumen ein süßer Aufstrich: Das macht Spaß! Beim Mitmachen und Staunen wachsen Neugier, Kreativität und Lust, Neues auszuprobieren.
 

Collage aus einem Kind, das eine Mähre in eine Gurke steckt, Pizza und Zutaten für Nudelsalat

#LasstUnsKochen Woche 3: 23.-29. März

Bunte Kinderfavoriten 

Idee

Viele Kinder lieben Nudeln, Pizza und Lollis: Ein guter Start, wenn es an den Herd gehen soll! In dieser Woche bereitet ihr gemeinsam absolute Kinderfavoriten zu, und zwar bunt und gesund!

Rezeptideen:

Natürlich könnt ihr die Rezepte nach Belieben anpassen oder euch auch ein ganz anderes Rezept aus unserer Rezeptdatenbank aussuchen. Poste gerne auf Instagram oder Facebook, wofür ihr euch entschieden habt!

Lerneffekt

Wenn Kinder merken, dass ihre Vorlieben einbezogen werden, fühlen sie sich verstanden und die Lust aufs Mitmachen und Probieren steigt! 

Ein Paket mit Zutaten, Rezepten, einem Beutel und Kochutensilien

#LasstUnsKochen Gewinnspiel

Fülle einfach das Gewinnspiel-Formular aus und sichere dir die Chance auf tolle Preise.

1. Preis: Rundum-Gesund-Paket für Familien 

Das Paket besteht aus:

  • Kochbox mit fünf kindgerechten Rezepten inkl. aller Zutaten, Schritt-für-Schritt Anleitungen und Spiele für Kinder – bequem nach Hause geliefert.
  • Gefüllter Ich kann kochen!-Beutel mit Ich kann kochen!-Schürze, Wellenschneider, Messerparkplatz und vielen weiteren Überraschungen.
  • Exklusive online Fragestunde mit einer Ich kann kochen!-Expert:in: Stellt all eure Fragen rund um den Essalltag mit Kindern und erhaltet individuelle, praxisnahe Tipps und Rezeptideen. 

2. Preis: Großer Ich kann kochen!-Beutel voller Kochspaß 

Unser Jutebeutel ist prall gefüllt mit einer Ich kann kochen!-Schürze, Wellenschneider, Messerparkplatz und viele weitere Überraschungen, die das gemeinsame Kochen leichter und schöner machen.

3. Preis: Kleiner Ich kann kochen!-Beutel voller Kochspaß 

Jutebeutel gefüllt mit einer Ich kann kochen!-Schürze, Wellenschneider, Messerparkplatz und vielen weiteren Überraschungen.

Zum Gewinnspielformular

Die Teilnahme am Gewinnspiel ist bis zum 29.03.2026 möglich. Der oder die Gewinner:in wird per Zufallsverfahren ermittelt. Du musst nicht bei den #LasstUnsKochen Ideen mitmachen, um am Gewinnspiel teilzunehmen. 

Viel Glück! 
 

Gurken-Möhren-Lollis in einem Rotkohl

Gesunde Ernährung ist bunt

Für uns geht es bei gesunder Ernährung ums gemeinsame Entdecken, Mitmachen und eigene Erfahrungen sammeln. In der Familienküche findest du viele weitere Anregungen, wie du Kinder fürs Selbermachen, bunte Ernährung und fürs Kochen begeistern kannst. Schau dir auch speziell unsere Tipps zur gesunden Ernährung an.

Die Familienküche ist Teil der bundesweiten Ernährungsinitiative Ich kann kochen!, die 2015 von der Sarah Wiener Stiftung und der BARMER Krankenkasse ins Leben gerufen wurde. 
 

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