Unsere WM-Wochen

Annika Saar
Annika Saar

Gut essen & gemeinsam erleben

Großereignisse wie die Fußball-WM bringen Menschen zusammen – und sind ein schöner Anlass, gemeinsam zu kochen und zu essen, Neues auszuprobieren und Familienmomente zu erleben. In den kommenden Wochen zeigen wir dir hier, in unserem Newsletter und auf Social Media, einfache Rezepte, gesunde Snackideen und kleine Alltagsimpulse, die sich leicht zuhause umsetzen lassen.  

Jede Woche steht dabei unter einem anderen Motto:

  • Woche 1: Anpfiff – unsere WM startet
  • Woche 2: Snacken wie die Weltmeister 
  • Woche 3: Durstlöscher zur WM
  • Woche 4: Gut versorgt durch den Tag
  • Woche 5: Unsere WM-Weltreise
  • Woche 6: Finale – das bleibt bei uns

 

Zusätzlich gibt es unsere große „WM-Speisekarte“ im ausdruckbaren Format zum Download mit allen Rezepten und Snackideen der WM-Wochen auf einen Blick – perfekt zum Aufhängen, Ausprobieren und gemeinsamen Planen zuhause.

Zur WM-Speisekarte

Außerdem haben wir ein paar Ausmalbilder mit passenden Gerichten der WM-Gastgeberländer – diese könnt ihr beispielsweise als Tischsets gemeinsam mit bunten Farben bemalen.

Schon jetzt kannst du gemeinsam mit deinem Kind überlegen: Welche Gerichte möchtet ihr ausprobieren? Welche Snacks dürfen bei euren WM-Abenden nicht fehlen? Vielleicht entsteht schon beim gemeinsamen Planen eure ganz persönliche WM-Tradition. 

Snackgewohnheiten überdenken

Schwarzes Glühbirnen Icon

Gerade beim Fußballschauen oder Fernsehen greifen viele automatisch zu Chips, Softdrinks oder anderen Gewohnheiten, die „einfach dazugehören“. Aber tut es uns eigentlich gut, wenn wir nebenher snacken und gar nicht richtig merken, was und wie viel wir essen? Wir nehmen die WM zum Anlass, eigene Routinen einmal bewusst zu hinterfragen und neue Ideen auszuprobieren. 

Viele Spiele starten durch die Zeitverschiebung erst später am Abend. Eine schöne Gelegenheit, die Zeit davor bewusst für ein gemeinsames Abendessen zu nutzen. Oder um gemeinsam ausgewogene Snacks und Getränke vorzubereiten – passende Ideen bekommst du von uns. Probiert auch mal aus, wie es ist, die Snacks nicht nebenbei, sondern ganz bewusst gemeinsam zu genießen, zum Beispiel in der Halbzeitpause. 

Eine Illustartion von einem Fußball auf einem grünen Spielfeld

Woche 1: „Anpfiff – unsere WM startet“

Diese Woche wird geknabbert, geschnippelt und zusammengestellt: Bereite gemeinsam mit deinem Kind z. B. eine große Knabberplatte mit Gemüse, Dips, Obst und ausgewogenen Snacks vor. Auch Obstspieße lassen sich schnell vorbereiten und machen das gemeinsame Essen rund um die ersten Spiele besonders. 

Weitere Tipps und Tricks rund um gesunde Snacks findet ihr die nächsten Wochen auch auf Instagram, Facebook und in unserem wöchentlichen Newsletter. 

Rohkostteller mit Gurke, Möhre, Radieschen, Apfel, Paprika

Rezepte:

Hinweis jeweils zu den Mengenangaben: Die Rezeptvariante für 6 Kinder passt auch perfekt für 2 Erwachsene + 2 Kinder.

Impuls: Frage dein Kind, was auf eure Knabberplatte kommen soll und welche Zutaten ihr für die Obstspieße verwenden möchtet. Kinder essen oft lieber mit, wenn sie selbst auswählen und mithelfen dürfen. Vielleicht entdeckt ihr dabei schon eure ersten WM-Lieblingssnacks.

Woche 2: „Snacken wie die Weltmeister“

Snacks gehören zu Sportereignissen wie der WM einfach dazu. Diese Woche findest du Ideen, wie Snacks unkompliziert ergänzt und ausgewogener gestaltet werden können – ohne auf Genuss oder Spaß zu verzichten. Oft reicht schon etwas Frisches wie Obst oder Gemüse, um einen Snack zu ergänzen. Verfeinert z. B. unsere Gemüse-Ofenschnitten einfach mit Tomate, Mozzarella und einem Basilikumblatt. 

Eis-Joghurt mit verschiedenem Obst auf einem Holzbrett

Rezepte: 

Impuls: Überlege mit deinem Kind, wie ihr einen Snack in die nächste Liga bringt: Welches Lieblingsobst soll auf den Eis-Joghurt? Mit welchem frischen Gemüse oder welchen Kräutern möchtet ihr eure Ofenschnitten belegen?

Woche 3: „Durstlöscher zur WM“

Gerade an warmen Tagen oder langen WM-Abenden ist ausreichendes Trinken umso wichtiger. Diese Woche wird gemixt, probiert und gemeinsam angestoßen. Frucht- und Tee-Schorlen bringen Abwechslung ins Glas und lassen sich zusammen mit Kindern einfach vorbereiten. Ob mit Beeren, Zitrone, Apfel oder Tee – erlaubt ist, was schmeckt. 

Ein Schild mit der Aufschrift "Eistee mit Früchten" vor einer Karraffe

Außerdem startet unsere WM-Mitmachaktion: Schicke uns eure kreativste Schorlenidee und gewinne ein kleines WM-Küchenpaket! Du suchst aus ob Foto und/oder Rezept und ob per Direktnachricht auf Instagram oder per E-Mail an familienkueche(at)sw-stiftung.de. Ab dem 27. Juni geht’s los auf Instagram – weitere Infos folgen demnächst. 

Impuls: Stelle Wasser und Schorlen sichtbar und für dein Kind gut erreichbar bereit, damit es sich selbst bedienen kann. In einer Karaffe sieht es besonders schön aus. Probiert gemeinsam verschiedene Kombinationen mit Früchten bzw. Farben aus den unterschiedlichen WM-Ländern aus – z. B. Beeren, Zitrone oder Kräuter.   

Woche 4: „Gut versorgt durch den Tag“

Nicht nur in der Halbzeit, auch im Alltag greifen Kinder und Erwachsene gerne mal zu einem Snack. Diese Woche geht es deshalb um einfache Ideen, die nicht nur schmecken, sondern auch lange satt machen und Energie für den Tag geben. Lebensmittel wie Haferflocken oder Hülsenfrüchte liefern Ballaststoffe und pflanzliches Protein und eignen sich gut für kleine Zwischenmahlzeiten. 

Vier Hände greifen nach Linsenchips mit Dip

Rezepte: 

Impuls: Überlege gemeinsam mit deinem Kind, welche kleinen Snacks und Mahlzeiten euch voller Energie durch den Tag bringen. Vielleicht könnt ihr morgens schon 2-3 Ideen bereitlegen oder gemeinsam auswählen, was später gegessen wird. Solch einfache Routinen können helfen, den Alltag entspannter zu gestalten. 

Woche 5: „Unsere WM-Weltreise“

Die Gastgeberländer der WM bringen neue Zutaten und vielfältige Gerichte auf den Tisch. Diese Woche geht es darum, gemeinsam Neues kennenzulernen und unterschiedliche Esskulturen auszuprobieren.

Pancakes mit Früchten und Ahornsirup

Rezepte: 

Impuls: Vielleicht fallen euch noch weitere Speisen oder Zutaten aus den Gastgeberländern Mexiko, den USA oder Kanada ein? Welche weiteren Gerichte aus anderen Ländern, die an der WM teilnehmen, kennt dein Kind noch? Der Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt. 

Finale Woche: „Das bleibt bei uns“

Die WM geht zu Ende – viele Ideen und neue Lieblingsgerichte bleiben hoffentlich trotzdem Teil deines Alltags. In dieser Woche kannst du gemeinsam mit deinem Kind zurückblicken: Was hat euch besonders gut gefallen? Welche Snacks oder Rituale möchtet ihr auch nach der WM beibehalten? 

Außerdem stellen wir euch auf Instagram und im Newsletter unsere Lieblings-Teamrezepte aus den letzten Wochen vor. 

Vier Kinder und eine Erwachsene an einem Tisch mit Rohkosttellern

Idee:

Macht ein gemeinsames WM-Abschlussessen oder Buffet mit euren Lieblingsrezepten aus den letzten Wochen. 

Impuls: Nimm dir Zeit und überlege gemeinsam mit deinem Kind, welche Ideen euch im Alltag gut getan haben. Oft sind es gerade die kleinen Dinge – wie eine gemeinsame Snackzeit oder ein einfach vorbereitetes Abendessen –, die langfristig bleiben. Vielleicht entsteht daraus eure ganz persönliche Routine für die Zeit nach der WM. Wir wünschen guten Appetit! 

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